brzuch trening

12.06.2019r. Dotarłam na siłownię, ale już jadąc rowerem czułam, ze mam ołowiane nogi i to może być ciężki trening. Na siłowni 29 stopni %-) ale skoro już jestem to coś tam zrobię pomyślałam ;-) DÓŁ 2 1. Przysiady 10/10/5/5/5/5/3/10+/10+ 10x30kg/ 10x35kg/ 5x50kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 5x70kg/ 10x40kg/ 13x30kg 10x40kg/ 10x40kg/ 8x50kg/ 8x50kg/ [...]

15.06.2019r. Dobry trening :-) na siłowni 26 stopni o 9.30, więc grubo. Po treningu byłam cała mokra, mogłam wyciskać koszulkę :-PP w tym tygodniu 2x siłowy dół, górę pominęłam, generalnie chyba do ślubu co drugi tydzień będę tylko ćwiczyć górę, bo mam mocno zarysowane mięśnie rąk , a nie chcę wyglądać w sukni jak mały koks }:-( do tego dochodzi [...]

15.06.2019r. Dobry trening :-) na siłowni 26 stopni o 9.30, więc grubo. Po treningu byłam cała mokra, mogłam wyciskać koszulkę :-PP w tym tygodniu 2x siłowy dół, górę pominęłam, generalnie chyba do ślubu co drugi tydzień będę tylko ćwiczyć górę, bo mam mocno zarysowane mięśnie rąk , a nie chcę wyglądać w sukni jak mały koks }:-( do tego dochodzi [...]

W zeszłym tygodniu: 1x trening grupowy 1x obwód w domu: 1a. skakanka 2min. 1b. burpee x10 1c. brzuch x20 1d. przysiad z wyskokiem x20 1e. aktywny zwis 1f. skakanka 6min. wszystko powtórzone x4 już nie mam kolek po skakance i blizna nie ciągnie, kondycyjnie też robi się lepiej. W sobotę wyskoczyliśmy połazić po górach, weszliśmy na niewielki [...]

13.08.2020r. Kroki: 13k +koszenie trawy 14.08.2020r. Kroki: 10k rower: 12km Tydzień 2 Trening B 1a. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 9/9/9/9 4kg/ 4kg/ 6kg/ 6kg 2kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg 1b. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 9/9/9/9 13kg/ 17kg/ 21kg/ 17kg 13kg/ 13kg/ 17kg/ 17kg 2a. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc 9/9/9/9 4kg/ [...]

20.08.2020r. kroki: 14k skakanka: 10min. Tydzień 3 Trening B 1a. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 9/9/9/9 4kg/ 6kg/ 6kg/ 6kg 4kg/ 4kg/ 6kg/ 6kg 2kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg 1b. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 9/9/9/9 13kg/ 17kg/ 23kg/ 23kg 13kg/ 17kg/ 21kg/ 17kg 13kg/ 13kg/ 17kg/ 17kg 2a. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc [...]

27.08.2020r. Tydzień 4 Trening B 1a. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 9/9/9/9 6kg/ 6kg/ 6kg/ 6kg 4kg/ 6kg/ 6kg/ 6kg 4kg/ 4kg/ 6kg/ 6kg 2kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg 1b. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 9/9/9/9 17kg/ 17kg/ 23kg/ 23kg 13kg/ 17kg/ 23kg/ 23kg 13kg/ 17kg/ 21kg/ 17kg 13kg/ 13kg/ 17kg/ 17kg 2a. Wyciskanie sztangielek na barki [...]

03.09.2020r. Tydzień 5 Trening B 1a. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 9/9/9/9 6kg/ 6kg/ 8kg/ 6kg 6kg/ 6kg/ 6kg/ 6kg 4kg/ 6kg/ 6kg/ 6kg 4kg/ 4kg/ 6kg/ 6kg 2kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg 1b. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 9/9/9/9 18kg/ 23kg/ 23kg/ 25kg 17kg/ 17kg/ 23kg/ 23kg 13kg/ 17kg/ 23kg/ 23kg 13kg/ 17kg/ 21kg/ 17kg 13kg/ 13kg/ 17kg/ [...]

Trening B 1a. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 9/9/9/9 6kg/ 8kg/ 10kg/ 8kg 6kg/ 8kg/ 8kg/ 8kg 6kg/ 6kg/ 8kg/ 6kg 6kg/ 6kg/ 6kg/ 6kg 4kg/ 6kg/ 6kg/ 6kg 4kg/ 4kg/ 6kg/ 6kg 2kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg 1b. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 9/9/9/9 25kg/ 25kg/ 28kg/ 30kg 23kg/ 23kg/ 25kg/ 28kg 18kg/ 23kg/ 23kg/ 25kg 17kg/ 17kg/ 23kg/ 23kg [...]

[...] 15kgx12 2. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 12/12/10/12+ 14kg/ 14kg/ 16kg/ 14kgx14 3. Wyciskanie sztangi zza karku 15/12/12/12 8kg/ 8kg/ 8kg/ 8kg 4a. Ściąganie gumy do brzucha podchwytem 4x15+ niebieska 3x20 4b. Brzuch Spięcia 4x20 W sumie to górę przestałam robić trochę przed ślubem, więc jakieś 1,5 roku temu %-) domsy na plecach w [...]

Zrobiłam sobie spacer do lekarza, 13k kroków wpadło, więc stwierdziłam, że to będzie dzień siłowego. Orto podkręciła mi aparacik -powiedziała nawet, że ładnie zęby reagują i teraz do następnej wizyty będzie 8 tygodni przerwy, bo tak ładnie dwójka się wysunęła, że się dosyć mocno rusza }:-( coś tam tłumaczyła o okostnej, ale już byłam zajęta [...]

Tydzień 3 B 1a. Ściąganie gumy do brzucha podchwytem 4x15+ niebieska 4x20 niebieska 4x20 niebieska 3x20 1b. Brzuch Spięcia 4x20 Spięcia 4x20 Spięcia 4x20 2. Wiosło sztangą z przytrzymaniem w fazie koncentrycznej 10/10/10/10+ 17kg/ 19kg/ 19kg/ 17kgx11 15kg/ 19kg/ 19kg/ 15kgx14 13kg/ 15kg/ 19kg/ 15kgx12 3. Ściąganie wyciągu górnego do klatki [...]

We wtorek wpadł trening, choć znowu mi się bardzo nie chciało... Tydzień 7 B 1a. Ściąganie gumy do brzucha podchwytem 4x15+ niebieska 4x20 niebieska 4x20 niebieska 4x20 niebieska 4x20 niebieska 4x20 niebieska 4x20 niebieska 3x20 1b. Brzuch spięcia 4x20 spięcia 4x20 Spięcia 4x20 Spięcia 4x20 Spięcia 4x20 Spięcia 4x20 Spięcia 4x20 2. Wiosło sztangą [...]

W niedzielę z rana punktualnie @, ale nim brzuch rozbolał to jeszcze szybko się ubrałam i poszłam z mężem pobiegać - wpadło 6km, ale niestety ostatnio mam problem z tętnem po bieganiu, długo utrzymuje się dosyć wysoko i źle się czuję ze 2-3 godziny - na razie chyba odpuszczę bieganie @@-) zdecydowanie organizm daje mi znać, że już mu to się nie [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=OUTh6G8rOPs Trening udany, dobra moc, choć przy wiośle w 2 serii powyżej 13powt już ledwo uchwyt dawał radę. Przysiady na tyle głęboko, że brzuch bolał cały Odruchy wymiotne godzine po treningu. dopiero po 1,5h udało mi się "wtłoczyć posiłek"(nie licząc białka+banan+kreta po trenie) i nie był to ****a, [...]

[...] kurczaka z ryżem od białek jaj i bananów, w końcu po treningu wysokie IG mnie nei zabije, a jajka są świetnym źródłem białeczka Wczoraj jeszcze pare solidnych serii na brzuch z obciążeniem siadło, nie będzie lipy śledź śledź i patrz jak zniszczę Adzika Adzikfrędzlu niewyżyty istnieje coś takiego jak regeneracja Zmieniony przez - PawelSzEvc [...]

[...] Bicepsy: Naprzemienne unoszenie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 8x 14/50,12/55,10/60,10,75,14/60,12/55,8/7510/60 Mięśnie brzucha: Unoszenie tułowia leżąc 1x50 Mięśnie ud: Przysiady ze sztangą 8x8/60,8/60,10/70,8/60,8/60,10/70,10/70 Klatka piersiowa: Wyciskanie [...]

Plan na 7-14 09.2009 Trening nr 1 - A "15" 60% 80% 100% 1 WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(GŁOWĄ W GÓRĘ) 30kgx15 40kgx15 50kgx15 2 PRZYSIADY 30kgx15 40x15 50x15 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁĄCZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC 7x15 8x15 10x15 4 MŁOTKI NAPRZEMIENNE 8x15 11x15 15x15 5 WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ NA WYCIĄGU DOLNYM 20x15 30x15 [...]

Niedziela 11.12.2011 HC/DT "Najgroźniejsi wrogowie, z którymi musimy walczyć są w nas." ~Miguel de Cervantes DIETA I SUPLEMENTACJA 11.00 30g SFD Econo, 50g Leucine Carboplus, 400ml mleka 1,5% 12.00 500g piersi z kurczaka, 100g ryżu parabolicznego, 25g oliwy z oliwek 13.00 4jaja, 100g sera żółtego, 140g grahamek, 25g oliwy z oliwek 14.00 duża [...]

[...] - 4x 10 z 75,6 (masa maszyny bez obciążenia) - podnoszenie sztangi nachwytem do klatki piersiowej + żołnierskie (z kontynuacją za głowę) 15kg - przyciąganie sztangi do brzucha z podchwytem na stojąco 4x15 15kg - plank max - obwód na brzuch: skręty tułowia na siedząco z uniesionymi zgiętymi nogami z piką 8kg 4 x10 (na każdą stronę) + [...]